十几岁的时候，我无法抗拒AIM(美国在线即时通讯软件)的诱惑。我会听到“开门”的声音或消息通知，然后冲到我的电脑前，急切地想知道登录者是我最好的朋友还是我的男朋友，他们当时都是AIM的用户。(当然，我们所有的网名通常都包含我们当时“约会”的人的名字——NicksGirl4Eva88是2001年中学时期最浪漫的名字。)
不久之后，当我有了自己的手机时，我下载了我最喜欢的歌曲作为铃声，就像我认识的其他青少年一样。我一如既往地渴望收到短信。(电话?这些就不那么重要了。千禧一代确实不喜欢打电话。)
现在我已经30多岁了，有一份全职工作，那种兴奋感完全消失了。如果说有什么不同的话，那就是我不愿意看手机:群短信在几分钟内就会达到令人发指的数量，Slack上的工作通知堆积起来，破坏了我的“心流”状态，而且似乎总有一两条来自朋友的短信，我一直想去看，但到现在还没有。让我感到惊讶的是，许多z世代(以及一些比我聪明的千禧一代)一整天都把手机设置为“请勿打扰”。仅仅是震动是不够的，它是全天候的。
在TikTok上，标签为“DND”和“DND 24/7”的视频显示，青少年和20多岁的人分享了他们改变通知设置后的平静和高效。
让你的手机一整天都毫无用处是我能想象到的最接近禅宗的事情，但这听起来也很可怕。但在Z世代看来，如果他们需要设定界限，那是他们的手机、他们的时间和他们的特权。
21岁的医学预科学生、社交媒体影响者玛德琳·克雷斯特曼(Madeline Kerestman)说:“当我想为即将到来的考试做准备时，一条新的Snapchat通知或Instagram信息往往会让我陷入螺旋式下滑，在社交媒体账户上刷上几分钟。”
如果你正忙着工作，一个随机的提醒会比你意识到的更妨碍你的进步。加州大学欧文分校(University of California at Irvine) 2005年的一项研究发现，平均而言，大多数员工在被打断后需要大约23分钟才能重新开始工作。
然而，当Kerestman与世隔绝时，她想要保护的不仅仅是她的学习流状态。和抖音上的许多人一样，克雷斯特曼说，使用这个功能是为了“保护她的安宁”。她越来越多地尝试活在当下，而不是为了一个新的“赞”或评论带来的多巴胺激增而活。
“我不断收到来自TikTok和Instagram的通知，通知我有新的赞、评论和粉丝，”她说。“虽然我喜欢拥有一个平台并与他人建立联系，但有时它真的会让人感到压力和分心。”
这只是一个额外的好处，使用免打扰功能意味着可以避开我们其他人最近收到的所有垃圾电话和短信。
进入DND很简单。对于Android用户，从主屏幕向下滑动进入通知中心，然后再滑动一次展开整个面板。点击“请勿打扰”来开启它。
如果你有iPhone，点击设置>聚焦>请勿打扰。一旦到了那里，你就可以设定你想让手机进入免打扰状态的时间，并指定一个名单，允许那些人通过，而其他人则保持沉默。
《DND 24/7》只是更多地证明了Z世代被科技淹没了，他们想要在做事的方式上更加数字化简约。在过去的几年里，一些青少年已经放弃了他们的智能手机，转而使用翻盖手机。在TiKTok上，z世代记录了拥有翻盖手机的感觉，或者分享了如何将iPhone变成一个应用程序版的“傻瓜手机”的说明。
2022年，《纽约时报》(New York Times)报道了“勒德集团”(Luddite Group)，这是一群在展望公园(Prospect Park)读书的纽约市青少年，他们严格遵守“不带手机”的规定。
其中一名青少年告诉《纽约时报》:“当我有了翻盖手机后，情况立刻发生了变化。”“我开始动脑筋。它让我观察自己作为一个人。我也在努力写一本书。现在大概有12页了。”
来自尼日利亚拉各斯的24岁的Chinedu Kenechukwu也有过手机戒心(和厌倦)的经历。
她告诉《赫芬顿邮报》:“去年的大部分时间里，我都在玩DND。”“我有时会很焦虑，手机来电会增加我的焦虑，所以我通常会开免打扰，只是为了保持平静。”
这些天，Kenechukwu没有打开这个功能，但在压力增大的时候，她会毫不犹豫地把它打开。这就是它存在的意义。
心理治疗师、Lel Therapy的创始人劳伦·拉金(Lauren Larkin)认为，DND 24/7是Z世代试图纠正和重新谈判过于在线和过度可用的行为。Instagram、realal和TikTok并不总是需要你的关注。
她说:“我认为Z世代会把DND当作设定界限的工具。”“这有助于让他们产生一种控制感，控制那些不利于他们的关系，要么是他们更不容易接触到，要么是他们自己更不容易了解别人在做什么。”
对于那些患有注意力缺陷/多动障碍的人来说，DND功能和每天指定一个时间来回应是一个真正的游戏规则改变者。那些患有多动症的人经常因为健忘、不知所措或注意力不集中等症状而难以回复短信(以及电话和电子邮件)。DND让他们有机会在准备好时做出回应。
需要注意的一点是:当你被通知打扰或设定界限时，将手机设置为免打扰是一回事，但有时免打扰可能是某种更深层次焦虑的迹象。
拉金说:“如果接到电话或短信让你思绪纷飞，难以控制，心率加快，出汗，颤抖，失眠，恶心，这些都可能是焦虑症的迹象。”
如果你感到孤独，总是在睡觉(或者几乎不睡觉)，不享受你以前喜欢的东西，并且感到绝望，这就是为什么你把手机关闭到无打扰状态，这可能是抑郁症的征兆。
“这都是关于选择背后的原因，”她说。“对此感到好奇是件好事，这样你就能理解这是否是一种更大问题的应对机制。”
如果你习惯了“永远在线”的紧急文化，那么DND 24/7可能很难处理。我们采访的DND用户表示，他们收到了一些沮丧的朋友和家人的反弹，他们无法联系到他们。有些人觉得这种趋势有点令人讨厌;在网上，人们开玩笑说，“点击‘通知战士’是多么令人满意。”
老一辈人可能会问:“那时候为什么还要用手机?”或者担心万一发生紧急情况会发生什么。
“我妈妈总是说，‘你总是在玩手机!为什么你不能在五分钟内回短信或者马上接电话?凯斯特曼说。
“我认为，几代人都认为Z世代和千禧一代都离不开手机，”她说。“虽然这可能在一定程度上是正确的，但我认为这并不意味着我们应该在两秒钟内做出回应，或者不断查看我们的社交媒体账户。”
艾米丽·库珀(Emily Cooper)是华盛顿州西雅图市的一名治疗师，她是千禧一代，即1993年至1998年间出生的“微型一代”。(他们太老了，不能被称为z世代，又太年轻，不能被称为千禧一代。)
就个人而言，她喜欢免打扰功能。她总是认为，如果有人真的需要联系她，他们会给她回电话，或者她会在需要的时候联系他们。她的妈妈，一个年轻的婴儿潮一代，和她的手机有着完全不同的关系。
库珀说:“我妈妈会接电话，只是说她不能说话。“我说，‘那就别接电话了!她在这方面已经有了进步，但她还是会给我发短信，回复我“我能给你回电话吗?”’”库珀笑着说。
这位治疗师想知道，代际差异的部分原因是否可以归结为这样一个事实:在那个年代，打电话和打电话是比较罕见的。
“对那一代人来说，它几乎就像一道美味佳肴，”她说。“你必须在合适的时间回家，有能力支付长途电话费，而对我来说，它总是可用的，所以我不太重视它。”
她说:“我宁愿在方便的时候用短信快速回答问题或签到，如果是更严重的事情，我宁愿当面解决，而不是打电话。”“也没有那么多人给我打电话了。”
不同年龄段的人的偏好可能不同，但库珀认为，每个人都可以从少用手机的时间中获益:研究表明，手机的通知实际上会释放皮质醇——身体的压力激素——让我们的大脑处于“高度戒备”状态。我们的神经系统确实需要时间来从我们整天接收到的脉冲和振动中恢复过来。
“另外，我认为任何人都不应该全天候联系我们，这有点……不现实，”库珀说。“人们都有生活:孩子、学校、工作、家庭、朋友。”
库珀认为唯一需要全天候通话的人是父母和孩子，但即使这样，你也可以设置免打扰设置，这样这些电话就能接通。
“我认为这是一个很好的中间立场，”她说。“总的来说，根据我的经验，感觉自己在掌控之中，能够‘选择’参加社交媒体和短信对话，而不是感觉它们都是强加给我的，这真的很好。”
