健康长寿是一个普遍的目标，但实现起来并不容易。随着年龄的增长，人们除了行动能力问题和心血管问题外，还会患上痴呆症和慢性疼痛等疾病。

　　虽然某些不可控因素(如遗传)在许多这些问题中起着主要作用，但日常习惯也会导致不太理想的衰老过程。你可能每天或每周遵循的一些习惯实际上会阻碍健康衰老和长寿。

　　以下是医生给出的答案:

　　北卡罗莱纳杜克老年中心主任希瑟·惠特森博士说，忽视预防保健的最新进展——包括乳房x光检查、结肠镜检查和疫苗接种——对你的长期健康不利。

　　惠特森说:“这就像不把你的车开进修理店一样。”“如果你不进行日常维护，它可能不会持续那么久。”

　　你可以和你的初级保健医生谈谈哪些预防性检查适合你。

　　芝加哥西北医学院老年医学主任李·林德奎斯特博士说:“我们知道社交有助于大脑和长寿。”你与其他人交往的时间越多，对你的寿命就越有益。

　　“我总是开玩笑……你需要和快乐的人交往，因为我们的生活中都有有毒的人，”她说。有毒的人会带来焦虑和悲伤，这不会帮助你很好地衰老。

　　林德奎斯特说:“你和那些给你带来快乐或幸福的人进行越多的社交活动，这些事情肯定会帮助你健康地老去，延长你的寿命。”

　　她指出，在新冠肺炎大流行期间，当我们都被困在室内时，许多人的认知能力因隔离而受损。“所以，我们确实知道社会孤立会损害衰老和长寿过程。”

　　她补充说:“我最喜欢的几个90多岁和100多岁的病人，他们实际上每天醒来都想找一个新的人说话。”林德奎斯特指出，随着年龄的增长，你的社交圈缩小是很正常的，这意味着如果你想好好地老下去，就必须不断出去结识新朋友。

　　林德奎斯特说:“我们经常看到人们在40多岁和50多岁时开始服用药物，而到了70多岁或80多岁时可能就不需要了。”“其中一些药物对老年人并不理想。”

　　她补充说，某些药物会让你更容易跌倒，并导致思维问题。据美国退休人员协会称，一些抗焦虑药物会导致记忆力减退，而据哈佛健康出版社称，一些处方安眠药会增加跌倒的风险。

　　“所以，一定要和你的医生谈谈你是否还需要一些这些药物，”林德奎斯特说。

　　这一点可能并不令人惊讶，但无论怎么说都不为过:不锻炼会损害你的寿命。

　　惠特森说:“锻炼是很神奇的，如果能把锻炼变成药片，很多医疗保健提供者就会失业，因为锻炼真的对情绪有好处，对控制体重有好处，对骨骼有好处，对心脏有好处，对大脑也有好处。”“这真的是你唯一能推荐的全面有益的东西。”

　　林德奎斯特说:“锻炼非常重要，不锻炼或日常活动不足肯定会损害你的寿命。”

　　当被问及她建议人们锻炼多少时，林德奎斯特简单地说:“多一点。”

　　她说:“当你太过舒适，一周做三次同样的运动，一周一次，甚至根本不做，这真的会伤害你的身体。”

　　所以，如果你是一个每天散步的人，试着每周增加几次尊巴舞课。如果你是Peloton的铁杆球迷，也可以报名参加一些个人训练课程。

　　林德奎斯特说:“即使你向医生要求进行物理治疗，让你开始多活动，这也是非常重要的。”

　　根据美国心脏协会(American Heart Association)的说法，如果你正在寻找一个开始的基准，你应该以每周至少150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动为目标。同样，更长的锻炼时间意味着更多的健康益处。

　　吸烟与肺癌、慢性阻塞性肺病、心脏病、中风等疾病有关。但它很容易上瘾，很难戒掉。

　　根据美国肺脏协会的说法，把注意力集中在戒烟的原因上是很有帮助的，这样你就可以把它作为戒烟过程中艰难部分的动力。你也可以从你的医生那里获得资源来帮助你戒烟。

　　

　　根据惠特森的说法，优先考虑健康饮食是另一种提高健康寿命机会的方法。

　　惠特森建议，“以鱼为主的地中海式饮食……多吃水果、蔬菜和谷物，偶尔吃加工食品，这对大多数人来说可能是最好的选择。”

　　改变你的饮食永远不会太迟——但当你年轻的时候，你可能更容易做到这一点。

　　林德奎斯特解释说:“当你70多岁、80多岁、90多岁的时候，很难改变你的饮食习惯，所以如果你能早点开始正确的饮食，对你来说会更容易，从长远来看，它会对你有更好的影响。”

　　“越来越多的证据表明，剥夺睡眠会产生长期影响，”惠特森说。这些因素包括患痴呆症和心脏病的风险更高，以及日常压力更高和整体情绪更差。

　　经历与年龄相关的变化影响你的睡眠是正常的，所以如果你的睡眠模式随着年龄的增长而改变，你不应该完全惊慌。但某些情况，如阻塞性睡眠呼吸暂停，如果不及时治疗，会让你面临一些负面后果的风险。

　　“如果你…注意到白天过度嗜睡，如果他们的伴侣告诉他们打鼾或有窒息发作(你停止呼吸)，让他们在晚上醒来，“让医生知道是很重要的，惠特森指出。

　　成年人每晚需要七到九个小时的睡眠。如果你睡不了这么长时间，最好减少咖啡因和酒精的摄入，每天保持相同的睡眠和起床时间。

　　惠特森说:“我们很难不为工作、家庭和其他让我们感到压力的事情感到压力，但要记住，我们作为人类，对那些对我们没有身体威胁的事情会产生非常强烈的生理压力反应。”

　　许多动物在紧急情况下都会产生应激反应，比如被捕食者追赶或寻找水的时候。一般来说，一旦需求得到满足，压力就会消失。

　　“作为人类，我们能够对一些事情感到压力……只是不会对我们造成任何身体上的威胁，但通过开启这种应激反应，并让它长期被激活，它会做各种各样的事情，”惠特森说。“它降低了我们免疫系统抵抗真正病原体和真正压力源的能力。”

　　压力还会影响我们的新陈代谢、睡眠、血压等等。尽你所能减轻压力是很重要的，无论是和心理健康专家交谈(如果可能的话)，还是减少生活中给你带来问题的事情。

　　“我们谈论了很多关于生命结束的计划——你知道，你要做什么?要做心肺复苏术吗?你想要预先护理计划吗?我的授权书是谁的?我的遗嘱呢?”林奎斯特说。“但很多时候，人们不会考虑，‘在我死前的10到20年里，我要做什么?’”

　　林德奎斯特把这段时间称为“人生的第四阶段，因为这段时间你会有更多的健康问题。”她补充说，70多岁、80多岁和90多岁的人更有可能需要住院治疗，并应对日益恶化的记忆力丧失。

　　林德奎斯特解释说，除了决定湖边别墅、高尔夫球杆或订婚戒指归谁，你还应该开始考虑你生命中最后10到20年的计划。你打算搬去和家人住吗?你会接受家庭护理吗?你会搬到老年社区吗?你住在医院附近吗?

　　“这些都是人们应该进行的对话，尤其是当他们考虑到长寿和长寿时，”她指出。

　　通过与你爱的人进行这些对话，你可以确保你的声音随着年龄的增长而被听到，并且没有无限制的期望。为了帮助成年人规划他们未来的各个方面，林德奎斯特和她的团队建立了一个由美国国立卫生研究院资助的免费网站“规划你的一生”。

　　“当人们的目标是延长他们的积极寿命和健康寿命时，这是很好的……但他们应该知道，他们必须在财务上做好计划。”“作为一名老年医学专家，我看到的最可悲的事情之一是，越来越多的人比他们的储蓄更长寿，这种情况现在经常发生。”

　　惠特森的许多90多岁的病人告诉她，他们从来没有想过能活这么久，也没有想过退休后还要养活自己30年。“这种情况时有发生，而且是真实的，”她说。

　　惠特森说:“我很担心我看到的一些中年人，他们期望在65岁退休，却没有真正考虑到这样一个事实:如果他们在那之后健康地生活30年，他们最好能够知道他们的钱将从哪里来。”

　　她说:“我认为很多人都幻想着退休后去旅行，过奢侈的生活，因为他们会做出所有正确的健康选择，变得非常健康，这很棒。”“但在中年时期，考虑人生这一阶段的资金流向也很重要。”

　　因此，随着年龄的增长，当你关注自己的身心健康时，重要的是要记住，未来的财务健康也起着重要作用。