准备好系上你的运动鞋并踏上人行道了吗?跑步和散步锻炼是减掉多余体重的好方法。这些锻炼的美妙之处在于它们的简单和有效。只要一双好鞋和一点动力，你就可以开始你的健康之路和更细的腰围。结合这两种有氧运动的好处，我推荐了五种最好的跑步/步行减肥运动。

　　跑步和散步的锻炼是众所周知的有效，令人难以置信的多才多艺，和容易。他们迎合所有的健身水平，使他们完美的初学者和终身健身狂热者。这些锻炼可以帮助你燃烧卡路里，改善心血管健康，增强肌肉耐力。另外，它们是经过时间考验的减肥方法。你几乎可以在任何地方锻炼——在跑步机上，在你当地的公园，或者在你的社区附近。不需要昂贵的健身房会员资格或花哨的设备!

　　在我们开始这些跑步/步行锻炼之前，让我们聊聊什么是有效的锻炼。有效的锻炼不仅仅是跑步或散步。它包括适当的热身，让你的肌肉做好准备，并冷却，以帮助你的身体恢复。努力和坚持是至关重要的——在每次训练中都要按照规律的时间表督促自己。混合锻炼也可以让事情保持兴奋，防止停滞。你的日常活动越多样化，你就越有可能坚持下去并看到效果。

　　那么，下一步是什么?下面列出了五种奇妙的跑步/步行训练，让你在减肥之旅中保持投入和动力。从稳定状态的会话到具有挑战性的间隔以及介于两者之间的一切，每个人都有适合自己的东西。

　　准备好跑步、散步和慢跑，通过这些跑步/散步的锻炼让你变得更健康。让我们一步一步来，行动起来!

　　久经考验的稳态锻炼是经典的。它很简单，容易遵循，并且在燃烧卡路里方面非常有效。这种锻炼包括在一段时间内保持稳定的步伐，这有助于增强耐力和改善整体心血管健康。这是完美的那些天，当你想要一个简单而有效的锻炼。

　　从5到10分钟的热身开始，快走或慢跑，让你的血液流动起来。接下来，决定你的锻炼时间。初学者可以从20到30分钟开始，而更高级的锻炼者可以以45到60分钟为目标。保持平稳，co

　　始终保持一致的速度。如果你在走路，尽量保持轻快的步伐;如果你在跑步，找一个你能承受的舒适的速度。最后，放慢你的步伐，让你的心率逐渐恢复正常，进行5到10分钟的冷却。伸展你的主要肌肉群来帮助恢复。

　　#1步行锻炼减肥

　　金字塔跑步或步行锻炼改变你的速度和挑战你的耐力。这种锻炼逐渐增加强度，达到峰值，然后再次降低，模仿金字塔的形状。这是一个让事情保持兴奋和挑战你极限的好方法。

　　从5到10分钟的热身开始，以轻松的速度散步或慢跑。开始时先进行1分钟的步行或慢跑，然后增加到2分钟的跑步或快走，然后再进行3分钟的快跑或快走。达到4分钟的最高可持续配速。将时间减少三分钟，两分钟，最后一分钟，相应降低速度。最后进行5到10分钟的冷却，慢慢降低你的速度和伸展运动。

　　如何用“跑/走”的方法减肥

　　间歇锻炼是消耗卡路里和提高速度的好方法。通过在高强度的爆发和低强度的恢复期间交替进行，你可以在锻炼结束后很长一段时间内保持新陈代谢的加速。这种锻炼非常适合那些喜欢变化和想要挑战自己的人。

　　以轻松的速度开始5到10分钟的热身。在快跑或快走一分钟和步行或慢慢跑一分钟之间交替进行。重复这个动作20到30分钟。最后进行5到10分钟的冷却，以悠闲的速度散步和伸展运动。

　　跑步和斜面步行:哪个燃烧更多脂肪?

　　在跑步或散步时增加坡度可以显著提高强度和卡路里消耗。无论你是在跑步机上还是在户外爬山，斜面训练对增强腿部力量和耐力都是极好的。此外，它们还会增加额外的挑战，让事情保持兴奋。

　　首先在平面上做5到10分钟的热身。如果你在跑步机上，逐渐增加坡度到一个具有挑战性但可控的水平(初学者3%到5%，更高级的10%)。在这个斜坡上走或跑两到三分钟，然后减少坡度进行两到三分钟的恢复。重复这个循环20到30分钟。把斜面放回平地，走5到10分钟来降温，最后做伸展运动。

　　我尝试了5个流行的步行应用程序，并为你排名了它们的有效性

　　这种锻炼结合了跑步和步行这两种方法的优点。对于那些想要放松跑步或需要恢复一天的人来说，这是完美的。跑步和步行的混合有助于保持强度的变化，可以根据你的健康水平量身定制。

　　从5到10分钟的热身开始，舒适地散步或慢跑。在3分钟跑步和2分钟步行之间交替进行，重复这一模式30到40分钟。最后进行5到10分钟的放松，以放松的速度散步并伸展肌肉。